养成好习惯，保证睡眠质量和数量

现代社会，大部分人的睡眠质量不高，这也是导致人们容易生病的主要因素之一。

睡眠时间过多、过少、过晚、不规律都是不正常的，有些人白天睡觉、晚上工作，就算睡眠的时间再久，也是会出大问题的。人体内的很多激素，如生长激素，是在睡后分泌的，很多脏器的排毒、修复工作也是在晚上睡眠状态下进行的。只要这个时候还没有进入正常睡眠，人体的激素分泌就会紊乱，就会产生火；同时身体的很多代谢垃圾就不能被有效地清理，器官也得不到良好的休息，产生湿毒；这些都会影响血糖，导致血糖升高。

中华医学会糖尿病学分会副主任委员、中日友好医院内分泌科杨文英教授认为，睡眠时，人处于黑暗环境中，身体会释放松果体素，这种激素可以改善胰岛素的抵抗。因此，睡眠不足的人，松果体素分泌就少，胰岛素作用可能就低，因而影响糖代谢。另外，美国糖尿病协会年会报告显示，慢性睡眠缺乏会使人患上２型糖尿病。研究人员发现，每晚睡眠５小时的健康成人夜间胰岛素水平较睡眠８小时者高出５０％，胰岛素敏感性降低４０％，而且两年以后前者的腰围比后者要粗９厘米。当人体持续处于对胰岛素敏感度降低状态时，血糖会逐渐升高，引发糖尿病。

所以在保证睡眠数量的时候，更要保证睡眠质量，准时睡眠。如果在家里能够做到这些，治愈的速度会快得多，效果也会更好。